Mit egyél edzés előtt és után? – Női táplálkozási tippek

Nemcsak az számít, mit csinálsz – hanem, mit eszel

Lehet bármilyen jó az edzésterved, ha nem eszel jól körülötte, nehezen fogsz fejlődni.
Az edzés előtti és utáni étkezések célja nem a fogyókúra – hanem az, hogy ellásd a testedet a megfelelő energiával és tápanyagokkal. Különösen nőként fontos figyelni az egyensúlyra, a hormonális háttérre és a regenerációra is.

Edzés előtti étkezés – A megfelelő üzemanyag

Mikor?
Ideális esetben 1–2 órával edzés előtt.

Mit?

• Lassabb felszívódású szénhidrátot (pl. zab, édesburgonya)
• Kis adag fehérjét (pl. tojás, joghurt, növényi shake)
• Kerüld a zsíros vagy túl rostos ételeket, mert lelassíthatnak

Példák:

• Zabkása egy kevés banánnal és mogyoróvajjal
• Teljes kiőrlésű pirítós főtt tojással
• Növényi fehérjeturmix fél banánnal

Miért fontos?

• Stabil energiaszint
• Jobb teljesítmény
• Megelőzi a vércukorszint-ingadozást

Edzés utáni étkezés – A regeneráció kulcsa

Mikor?
30–60 percen belül az edzés után ideális.

Mit?

• Gyorsabb felszívódású szénhidrát
• Jó minőségű fehérje
• Kis mennyiségű egészséges zsír is jöhet

Példák:

• Csirkemell jázmin rizzsel és párolt zöldséggel
• Fehérjeturmix datolyával és mandulatejjel
• Túró zabpehellyel és bogyós gyümölcsökkel

Miért fontos?

• Izomregeneráció
• Glikogénraktárak visszatöltése
• Hormonális egyensúly támogatása

Extra tippek női szemmel

• Ne hagyj ki étkezéseket edzés előtt vagy után – ez lassítja az anyagcserét
• Figyelj a folyadékbevitelre – legalább 2,5–3 liter naponta, főleg edzős napokon
• Menstruációs ciklushoz is igazíthatod: pl. a luteális szakaszban több szénhidrát jót tesz a hangulatnak és energiának is
• Hallgass a testedre! Ha éhes vagy edzés után, ne spórolj az adagokkal

Edzés + étkezés = igazi fejlődés

A tested nem gép, hanem partner – ha jól táplálod, meghálálja.
A GymRaptor filozófiája szerint az erő nemcsak a teremben épül – hanem az étkezések körül is. A tudatos táplálkozás nem diéta, hanem önszeretet.